Министерство спорта и туризма Республики Беларусь
Гродно, 2022.
- Оказание первой помощи в течение получаса после получения травмы способно ускорить выздоровление спортсмена на несколько дней, позволяя избежать осложнений.
Краеугольным камнем лечения спортивных травм во всём мире является RICE – therapy: R - rest (покой) I - ice (лед) C - compression (давление) E - elevation (приподнимание).
Покой (REST).
После того как почувствовали боль немедленно прекратите тренировку, т.к. продолжение нагрузки приведет к ухудшению состояния травмированного участка. Рекомендуется иммобилизация конечности на первые 3 суток (ношение фиксаторов, ортезов).
Лёд (ICE).
При прикладывании пакета с кубиками льда, посередине положите слегка влажное тонкое полотенце. Помимо обычного льда можно применять химический одноразовый, который выпускается в герметичных пакетах (cold pack). При условии целостности кожи, начинайте с орошения охлаждающим спреем (coolant cold spray) с расстояния 20 – 30 см от травмированной области несколько раз по 5 - 8 сек. Холод применяется по 20 -30 мин с интервалами 45 мин в первые сутки и по 20 мин с интервалом 1 – 2 часа в последующие 2 суток. Связки коленного и голеностопного сустава расположены близко к поверхности, поэтому для их охлаждения требуется меньше времени (10-15 минут), чем в случае травмы мышцы бедра(20-30 минут).
Давление (compression).
Осуществляется в виде повязки(эластичный бинт, бинт Coban). Первый тур на 3 – 4 см ниже места повреждения и продвигайтесь по спирали вверх перекрывающими витками, проверяйте цвет кожи, температуру и чувствительность в области ниже повязки, чтобы убедиться, что не пережат ли нерв или артерия. Наиболее актуально оказывать давление сразу после травмы и в первые сутки.
